第1744章 你真的信任我?

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无法入睡。放松调节可以缓解劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法是：在热水里泡脚15分钟，将头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

        关于这点唐林是在经过那么多严格训练之后锻炼出来的，他经历的那些事情常人绝对难以想象，在脑海里留下的冲击刺激甚至阴影非常大，那么他就必须在晚上入睡的时候清除掉这些不好的东西。于是他泡脚然后写出来然后在脑子里还原整个过程，快速的，再躺下就十分容易入睡了。

        同时食物也会影响睡眠假如很晚才吃晚饭的话，醒来时会感觉到很累。在人试图想要快点入睡的同时，人的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当在早晨起来时感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致人失眠。而且，假如有睡眠问题的话，就更不应该继续饮用咖啡因饮料。

        但同时睡前吃东西也不是绝对的禁忌，唐林很容易就研究出了一种为了睡觉而吃的法子！

        方法也比较简单，那就是试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让人犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于进入深度睡眠。此外，还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

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        其次适宜睡眠的宁静氛围睡眠环境对人的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，卧室应该坐落在家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发人的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。

        当然对于唐林来说单独的卧室什么的都太奢侈了，但这也不难解决，从中医角度来说人的五种知觉，闭上眼睛就是天黑，就是阴；堵上耳朵就是眠，因为堵上耳朵整个世界会立刻变得安静。没有那么好的条件就弄一副舒服又不刺激的耳塞。闭上眼睛塞上耳塞，然后天大地大哪里都是可以安静睡觉的地方。?

        再次锻炼有助于睡眠。这是个大家都知道的道理，相对来说那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让人快速入睡，而且还会增加处在r。e。m。睡眠中的时间。对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所以的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

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        最后唐林强调的是有助于睡眠的冥想减压冥想方法，它对于大部分人来说都很管用：让自己舒适地坐着或躺着。用腹式呼吸法，慢慢地放缓呼吸的频率，深呼吸。在自己的内心浮想“平静”这个词。专注于放松自己身体的每个部位，从头到脚让它们放松起来。从自己的头部开始，吸气、呼气，同时放松你的肌肉。在自己的内心呼喊“平静”这个词。当自己向前、向后、向左、向右移动自己身体的其它部分时，重复先前的步骤。它们依次是脸、喉咙、胸部、手臂、胃、腹部、大腿、膝盖、腿、脚踝，最终直到脚。当脚感到放松时，想象一下自己正将身上的所有紧张情绪如黑烟般从脚趾排放出来。在睡觉前按照这种方式训练15分钟以上。这样就可以在任何时候就可以入睡了。

        反正现在不要说唐林的快速入睡天下第一就是跟着只做了两个月的梁爽也已经达到了一种自如自在的境界。她原来有轻度的失眠，一个是想的太多一个是睡着了容易醒，现在全没了都好了。

        当然这其中也有另外的原因，那就是她太累了，最近几个月她就像是一个上紧了发条的钟表，所以很容易入睡。可是容易入睡又不做噩梦这肯定就是唐林教授法子的功劳了。

        “一个是睡前喝温牛奶特别

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